Sai pra lá TPM

Quem sofre de TPM (a tão famosa tensão pré-menstrual) sabe o quão incômoda ela pode ser. A dúvida é: como domar a fera a amenizar os sintomas desagradáveis que acompanham este período? Saiba que os minerais podem funcionar como grande aliados na redução dos sintomas como irritação, ansiedade, inchaço, cólica e até tristeza.

De acordo com estudo realizado nas Universidades de Harvard e de Massachusetts, nos Estados Unidos, a ingestão de alimentos como frutas secas, rúcula, grãos integrais e amêndoas, contribuem para a diminuição da probabilidade de ocorrência da TPM. O mesmo estudo indica ainda, o zinco como um importante nutriente no combate a TPM, visto que ele auxilia na regulação dos níveis de glicose atuando no controle da vontade de comer doces. Para receber os benefícios do mineral em questão, invista no consumo de peixes, camarão, ostras, carne de boi e oleaginosas. Recomenda-se a ingestão diária de 8 miligramas de zinco.

Uma grande verdade é que a alimentação possui influência positiva sobre a TPM, se realizada de forma saudável e equilibrada. As vitaminas do complexo B por exemplo, encontradas nos cereais integrais, nas oleaginosas e no feijão, atuam no aumento da produção de serotonina, substância fundamental para a sensação de bem-estar.

E se você sofre de outros dois problemas também bastante incômodo durante a TPM, que são o inchaço abdominal (devido à retenção de líquidos) e a constipação, a alimentação correta também pode te ajudar:

– Para controlar a retenção de líquidos, o ideal é ingerir frutas e verduras que auxiliam o organismo na eliminação da água. Invista na melancia, no morango e no agrião.

– Já para o bom funcionamento intestinal, invista no consumo de fibras, dando preferência aos alimentos integrais e grãos em geral. E lembre-se: o consumo de fibras deve ser sempre acompanhado da ingestão de muita água.

Bisnaguinhas no Palito

Ingredientes:
Bisnaguinhas
Chocolate ao leite
Palitos de picolé
Confeitos

Modo de Preparo:
Espete em cada Bisnaguinha, um palito de picolé e reseve.
Em banho maria derreta o chocolate e cubra as Bisnaguinhas, deixe escorrer o chocolate excedente e decore com confeitos coloridos.
Encha um vidro com balas e espete as Bisnaguinhas no palito.

Chocolate amargo, uma saudável opção

Sim, é verdade, o chocolate faz bem, quando consumido com moderação. O chocolate amargo pode trazer benefícios para sua saúde.

Vamos te dar 3 razões para incluir o chocolate amargo na sua dieta:

1. Ajuda na prevenção de doenças cardíacas, pois contêm flavonóides (compostos antioxidantes que protegem as células do nosso corpo dos efeitos nocivos dos radicais livres). Os danos causados pelos radicais livres podem levar à doenças cardíacas, enquanto que os flavonóides, ajudam na diminuição da pressão sanguínea e redução do colesterol.
2. Atua na melhora do humor, pois estimula a produção de endorfinas, ou seja, substâncias químicas que produzem sensação de prazer. Também fornece serotonina, que atua como um anti-depressivo.
3. Auxilia na proteção da pele, pois os flavonóides presentes no chocolate amargo, absorvem os raios de luz UV, que por sua vez, contribuem para a proteção e aumento do fluxo sanguíneo na pele, melhorando a constituição e hidratação.

Mas fique atento às calorias presentes no chocolate amargo e não abuse. Consuma com moderação.

5 alimentos energéticos para o seu dia a dia

5 alimentos energéticos para o seu dia a dia

Nosso dia a dia tão agitado e cheio de atividades, precisa de um reforço de vem em quando. A boa notícia é que essa força extra pode vir da alimentação. Fique de olho nos 5 alimentos que fornecem energia ao seu organismo:

1. Pão

Rico em carboidrato, uma das principais fontes de energia para o organismo, que atua na produção de produção de serotonina, uma substância responsável pelas sensações de bem-estar e prazer. Dietas que não contemplam o carboidrato, trazem mau humor na certa. Prefira consumir o pãozinho de cada dia e conservar seu bom humor. Para manter uma dieta equilibrada, 55% das calorias presentes na sua alimentação, devem vir dos carboidratos.

2. Mel

De origem natural, o mel é também fonte de carboidratos e age em nosso organismo da mesmo forma que o açúcar, ou seja, contribui para o funcionamento do sistema nervoso central, além de ser uma das principais fontes de energia para o corpo. Porém, o mel apresenta vantagens como uma absorção e digestão mais rápidas e é rico em nutrientes, ao contrário do açúcar. O mel contém minerais como ferro, zinco, selênio, magnésio e as vitaminas A, E, C e do complexo B.

3. Banana

Uma rica fruta que atua no organismo em geral, fornecendo pique e mantendo as cãimbras bem longe. A banana contém um aminoácido bastante importante no processo de produção da serotonina, o triptofano, que consequentemente, contribui para a melhora do ânimo. Além disso, a banana contém açúcares naturais (frutose, glicose, amido), importantes fornecedores de energia.

4. Damasco

Uma frutinha seca saborosa e rica em vitaminas e minerais. O damasco contém frutose (açúcar encontrado nas frutas), um importante carboidrato da dieta com função de fornecer energia ao organismo. Também é fonte de triptofano, um dos responsáveis pela sensação de prazer, além de conter fibras que contribuem para a digestão. 6 unidades (30g) de damasco contém 78 calorias.

5. Chocolate meio amargo

Além de ser uma delícia, o chocolate amargo (com 70% cacau) é uma importante fonte de energia e atua no reforço do sistema imunológico. Além disso, o chocolate amargo contém substâncias promotoras do bem-estar e consideradas estimulantes, como a teobromina e a feniletilamina. Há quem diga que um pedacinho de chocolate amargo pela manhã, em jejum, contribui para o aumento da saciedade.

Chocolate para saúde do coração

O consumo regular de chocolate pode estar associado à redução do risco de doenças cardíacas.

Fãs de chocolate, podem se alegrar. Foi publicada pelo British Medical Journal uma pesquisa indicando que o consumo de chocolate pode ter influência positiva sobre a saúde humana. O estudo relatou uma associação benéfica entre o maior consumo de chocolate e a redução do risco de doenças cardíacas. Conforme evidências relatadas, o consumo de chocolate em níveis mais elevados, está relacionado à uma redução de 37% no risco de desenvolver doença cardiovascular e uma redução de 29% no risco de sofrer um acidente vascular cerebral.

A pesquisa foi apresentada no dia 29 de agosto no Congresso da Sociedade Europeia de Cardiologia, mas os pesquisadores afirmam que mais estudos são necessários para comprovar se o chocolate realmente ocasiona uma redução no risco de doenças cardíacas, ou se a redução pode ser explicada por outros fatores não mensurados. O resultado da pesquisa não relatou uma distinção entre o chocolate amargo e o chocolate ao leite.

Apesar da boa notícia, não custa lembrar que não devemos abusar. O “chocolate nosso de cada dia” deve ser consumido com moderação, pois possui alto teor de açúcar e gorduras, substâncias que podem desencadear diabetes e ganho de peso.